LAS SEIS ERRES ANTIESTRES:
TOMADO DEL LIBRO: "EL ESTRÉS ME SIENTA BIEN" DE GAEL LINDENFIELD Y MALCOM VANDERBURG
1. RELAJACIÓN.
2. REVISIÓN.
3. RECHAZO.
4. RECURSOS.
5. REORGANIZACIÓN.
2. REVISIÓN.
3. RECHAZO.
4. RECURSOS.
5. REORGANIZACIÓN.
6. RENOVACIÓN.
1. RELAJACIÓN.
Desde hace mucho tiempo se sabe que cuando estamos estresados los músculos están mucho más tensos de lo normal. La simple relajación física y neuromuscular ayuda distender esta atención. Simultáneamente, el ritmo cardiaco y la tensión sanguínea decaen y la respiración se ralentiza.
La relajación disminuye la producción de adrenalina, noradrenalina y colesterol.
Sea ha comprobado que la relajación contribuye a curar algunas de las enfermedades relacionadas con el estrés crónico.
AFIRMACIÓN: "VOY A RELAJARME Y A VACIAR MI MENTE POR LO MENOS UNA VEZ AL DÍA".
2. REVISIÓN.
El camino que conduce al estrés es una cuesta abajo por lo que resulta muy fácil caer en picada sin darse cuenta.
La revisión es la única variante que usted puede controlar, que se convierta en parte de su vida cotidiana.
La profundidad de la revisión que necesitará y el tiempo que le llevará realizarla con eficacia son aspectos que pueden variar.
La profundidad de la revisión que necesitará y el tiempo que me llevará realizarla con eficacia son aspectos que pueden variar. Sin embargo, le sugerimos tres tareas que si realiza de vez en cuando me reportarán buen resultado:
A) Valore su nivel actual de presión.
B) Reexamine sus reglas personales y principios básicos.
C) Reexamine sus necesidades y prioridades.
C) Reexamine sus necesidades y prioridades.
AFIRMACIÓN: "TENGO MI PERFECCIONISMO BAJO CONTROL; RESPETO MIS NECESIDADES Y PRIORIDADES."
3. RECHAZO.
Debemos tener claro qué actividades y funciones podemos aspirar a desempeñar a la perfección y cuales debemos conformarnos con realizar "bastante bien". En pocas palabras, para decir"no" de forma rápida y eficaz debemos:
Debemos tener claro qué actividades y funciones podemos aspirar a desempeñar a la perfección y cuales debemos conformarnos con realizar "bastante bien". En pocas palabras, para decir"no" de forma rápida y eficaz debemos:
A) Saber nuestras prioridades actuales, para poder decir "si".
B) Saber nuestras prioridades futuras, para poder decir "todavía no".
C) Saber lo que no constituyen prioridades, para poder decir "NO - NO - NO".
AFIRMACIÓN: "SABER DECIR NO ES, EN PARTE, UN ARTE Y EN PARTE UN HÁBITO. CON LA PRÁCTICA PUEDO APRENDER Y DECIRLO MÁS A MENUDO".
4. RECURSOS.
La presión no es más que el desequilibrio entre lo que nos exigen y nuestros recursos. Cuando nos damos cuenta de que no disponemos de los medios para realizar lo que debemos hacer, nos empezamos a sentir incómodos y a reaccionar negativamente.
AFIRMACIÓN: "UTILIZO MI CREATIVIDAD PARA ENCONTRAR NUEVOS RECURSOS".
5. REORGANIZACIÓN.
Reducir las demandas que sufre modificando la percepción de las mismas.
Reorganizar estrategias: hablé consigo mismo de forma positiva.
No más suposiciones negativas sin fundamento.
Cuestiones sus opiniones negativas.
Convertir los contratiempos en oportunidades.
Aceptar las presiones que no puede cambiar.
AFIRMACIÓN: "UTILIZÓ UN LENGUAJE POSITIVO PARA REAFIRMAR MI AUTOESTIMA
6. RENOVACIÓN.
No necesitará aprender nuevas técnicas o teorías. ¡Simplemente deberá disfrutar más de la vida!
No necesitará aprender nuevas técnicas o teorías. ¡Simplemente deberá disfrutar más de la vida!
Emprender actividades en las que uno disfruta estimula la producción de endorfinas y aumenta nuestros niveles de serotonina. Como resultado, cuando volvamos enfrentarnos o estas presiones es mucho más probable que:
- Hayamos recuperado energías y nuestro organismo contenga menos tensiones.
- Hayamos recuperado energías y nuestro organismo contenga menos tensiones.
- Veamos el lado positivo de los problemas y de los desafíos en vez de los aspectos deprimentes.
- Seamos conscientes de las oportunidades además de las aburridas rutinas.
- No sintamos más positivos respecto a los demás, con lo que nuestras relaciones mejorarán y se convertirán en un apoyo más firme.
AFIRMACIÓN: "ME COMPROMETO A DISFRUTAR MÁS DE LA VIDA"RES" ANTIESTRÉS
(CONTINUACIÓN
C) Saber lo que no constituyen prioridades, para poder decir "NO - NO - NO".
AFIRMACIÓN: "SABER DECIR NO ES, EN PARTE, UN ARTE Y EN PARTE UN HÁBITO. CON LA PRÁCTICA PUEDO APRENDER Y DECIRLO MÁS A MENUDO".
4. RECURSOS.
La presión no es más que el desequilibrio entre lo que nos exigen y nuestros recursos. Cuando nos damos cuenta de que no disponemos de los medios para realizar lo que debemos hacer, nos empezamos a sentir incómodos y a reaccionar negativamente.
AFIRMACIÓN: "UTILIZO MI CREATIVIDAD PARA ENCONTRAR NUEVOS RECURSOS".
5. REORGANIZACIÓN.
Reducir las demandas que sufre modificando la percepción de las mismas.
Reorganizar estrategias: hablé consigo mismo de forma positiva.
No más suposiciones negativas sin fundamento.
Cuestiones sus opiniones negativas.
Convertir los contratiempos en oportunidades.
Aceptar las presiones que no puede cambiar.
AFIRMACIÓN: "UTILIZÓ UN LENGUAJE POSITIVO PARA REAFIRMAR MI AUTOESTIMA
6. RENOVACIÓN.
No necesitará aprender nuevas técnicas o teorías. ¡Simplemente deberá disfrutar más de la vida!
No necesitará aprender nuevas técnicas o teorías. ¡Simplemente deberá disfrutar más de la vida!
Emprender actividades en las que uno disfruta estimula la producción de endorfinas y aumenta nuestros niveles de serotonina. Como resultado, cuando volvamos enfrentarnos o estas presiones es mucho más probable que:
- Hayamos recuperado energías y nuestro organismo contenga menos tensiones.
- Hayamos recuperado energías y nuestro organismo contenga menos tensiones.
- Veamos el lado positivo de los problemas y de los desafíos en vez de los aspectos deprimentes.
- Seamos conscientes de las oportunidades además de las aburridas rutinas.
- No sintamos más positivos respecto a los demás, con lo que nuestras relaciones mejorarán y se convertirán en un apoyo más firme.
AFIRMACIÓN: "ME COMPROMETO A DISFRUTAR MÁS DE LA VIDA"
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