LA HIGIENE DEL SUEÑO

LA HIGIENE DEL SUEÑO

TOMADO DEL LIBRO 

"DORMIR BIEN PARA VIVIR MÁS” 

DEL DR. EDUARD ESTIVILL

El organismo de las personas mayores es mucho más sensible a los cambios; por consiguiente, es importante seguir unos buenos hábitos para que puedan disfrutar de un sueño saludable y reparador.

Debido al cambio normal en el patrón del sueño de las personas de edad avanzada, éstas no duermen demasiadas horas de un tirón. Por ello, tenemos que ser conscientes de las nuevas necesidades de ese tapa de la vida y dormir unas seis horas durante la noche, complementadas con un par de siestas diurnas de unos quince o veinte minutos de duración.

La implantación de unos hábitos apropiados favorecerá que las personas mayores sigan una rutina, que contribuirá demandaré eficaz a un buen descanso. No olvide que dormir bien determina nuestra calidad de vida; un sueño reparador resulte imprescindible para conseguir un bienestar diurno.

Para ello es importante:

• Mantener un horario fijo para acostarse y levantarse. Procure hacerlo siempre a las mismas horas. Una vez se adapte a la nueva rutina, tendrá sueño casi siempre a la misma hora.

• Evitar las cenas copiosas antes de acostarse, las bebidas alcohólicas y la cafeína.

• Para evitar tener que levantarse para ir al baño durante la noche, no es recomendable ingerir líquidos tres horas antes de meterse en la cama.

• La cama debe utilizarse únicamente para dormir. No es recomendable ver la televisión o escuchar música, por ejemplo, mientras se está en ella.

• Aunque para que las personas mayores tengan una buena circulación es recomendable realizar paseos durante el día o nadar -este ejercicio suave contribuirá a mantener las estructuras proteicas como los músculos, estimulando el proceso de cicatrización-, no debe llevarse a cabo un intenso desgaste energético en las horas previas a acostarse.
  
  
  
  

  Es también aconsejable realizar alguna actividad relajante antes de acostarse durante un mínimo de treinta minutos, como leer, escuchar música, tomar un baño o mantener una agradable conversación.

  
  

  Además de esos consejos, dirigidos a la gente mayor, pueden seguirse también una serie de sencillas recomendaciones generales para el buen dormir tales como:

  
  

  • Hacer una cena frugal.

  
  

  • Dejar que pasen un par de horas tras la cena antes de acostarse.

  
  

  • No ver antes de acostarse programas de televisión de contenido violento que puedan inducir al nerviosismo.

  
  

  • No escuchar música demasiado estridente.

  
  

  • Practicar técnicas de relajación.

  
  

  • Asegurarse de que la habitación esté bien ventilada, que no hay un exceso de luz y que esté aislada del ruido (dentro de lo posible).

  
  

  • Fumar inciden negativamente en la calidad del sueño a causa de la nicotina, que es un estimulante. Evite ese hábito tan perjudicial.